Stretching
L’estirament muscular o stretching, consisteix en aplicar diferents forces amb l’objectiu de millorar la flexibilitat, el to muscular i l’equilibri, disminuir els dolors articulars i musculars, corregir la postura corporal i mantenir la columna vertebral sana, flexible i alineada
Què fem a les sessions d’stretching?
- Stretching estàtic passiu: aquest mètode és el més utilitzat en el món del “stretching” i el dels esportistes. En estat estàtic ens referim a que no hi ha interrupcions ni acceleracions durant l’elongació del múscul/s i en estat passiu a que el múscul no realitzarà cap esforç, estant totalment relaxat. El terapeuta aplicarà la tècnica per aconseguir que el múscul arribi a l’estirament màxim sense produir-se dolor i el mantindrà en aquesta posició durant un temps de 10 a 30 segons.
- FNP: La facilitació neuromuscular propioceptiva és un excel·lent mètode per aconseguir una ràpida i eficient millora de la flexibilitat. Aquest sistema consisteix a realitzar una contracció isomètrica prèvia a l’estirament durant 2 o 3 segons, després es procedeix a relaxar el múscul durant el mateix temps i finalment estirem aquest múscul suaument durant un temps de 8 a 15 segons.
Beneficis de l’stretching:
- Relaxació de la musculatura i tendons.
- Disminució del temps de recuperació post entrenament.
- Alleugereix la fatiga muscular.
- Augment del flux sanguini cap a la musculatura.
- Millora de la flexibilitat muscular.
- Correcció de la postura corporal.
- Mantenir la columna vertebral en una millor alineació.
- Disminueix el risc de lesions.
- Millora els nivells d’energia.
- Millora del rendiment esportiu.